麻豆黑色丝袜jk制服福利网站,久久岛国,欧美性极品黑人hd,国产亚州AV片一区二区,国产日韩欧美亚洲精品95,国产日韩在线,国产精品成人观看视频免费

　　愛游戲ayx練瑜伽的10大保護(hù)原則！每個瑜伽老師要告訴學(xué)員的第一件事！都知道練習(xí)瑜伽好，不僅強(qiáng)身健體，修復(fù)和冶愈身心。但是，瑜伽初學(xué)者或未受過正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽人，學(xué)會科學(xué)練習(xí)的方法，加上

　　今天瑜伽人小編想給廣大的伽人分享，練瑜伽的10大“保護(hù)原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。

　　我們都知道膝關(guān)節(jié)是當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，假如受損傷，很難修復(fù)，尤其半月板的損傷是不可逆的。因此，在瑜伽體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動作，一定要注意膝蓋與腳尖同一方向，大腿肌肉需要收緊，髕骨上提，以此保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　此外，當(dāng)膝蓋作為支撐時，一定要不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在蓮花式，仰臥英雄等體式或者任何一個瑜伽體式中，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請立即停止練習(xí)，并嘗試找出疼痛的原因，避免再次出現(xiàn)。

　　對于很多瑜伽初學(xué)者在做體式的時候，容易出現(xiàn)塌腰、折腰的動作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會有控制的轉(zhuǎn)動骨盆，避免折腰。

　　轉(zhuǎn)動骨盆的目的是為了讓骨盆處于中立位，也就是要達(dá)到在山式中骨盆的狀態(tài)，若骨盆過度前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動，若骨盆過度向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動。不會轉(zhuǎn)動骨盆的瑜伽人，可以在動態(tài)練習(xí)貓牛式的中找感覺。

　　練習(xí)瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)排毒，幾乎每節(jié)瑜伽課上都出現(xiàn)，但是初學(xué)者非常容易做錯，如根基不穩(wěn)時扭轉(zhuǎn)，如塌腰拱背時扭轉(zhuǎn)，這樣的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，反而對身體是一種傷害。

　　因此，在所有扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，必須保持根基的穩(wěn)定，脊柱的延展后再做扭轉(zhuǎn)。若是坐立體式愛游戲ayx，那么坐骨必須坐實(shí)墊面，若是站立體式，骨盆必須保持中立位，這樣的前提下，延展脊柱后做扭轉(zhuǎn)，能有效避免損傷。

　　初學(xué)者因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)比較僵硬，所以在瑜伽練習(xí)中經(jīng)常容易聳肩，脖子緊張，聳肩的練習(xí)會讓肩部僵硬的問題更加惡化，而且很容易導(dǎo)致肩頸酸痛，很多瑜伽初學(xué)者，本意為緩解肩頸疼痛，結(jié)果越練越痛，多數(shù)因?yàn)榫毩?xí)的時候沒有沉肩，沒有延展放松脖子。

　　練習(xí)瑜伽平衡體式，初學(xué)者容易發(fā)抖，東倒西歪，這是根基不穩(wěn)、注意力不集中的表現(xiàn)，在這種情況下很容易導(dǎo)致受傷。

　　根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是缺乏力量，所以作為初學(xué)者，除了要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)外，還要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。

　　初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候，經(jīng)常會跟不上老師的呼吸引導(dǎo)，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槌鯇W(xué)者體式還沒有做好的時候是無法很好的關(guān)注到自己的呼吸的，這個時候，需要注意的是，一定不要屏氣。

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時候經(jīng)常不知道拉伸的時候，拉到什么程度是正確的，所以經(jīng)常一不小心就把自己拉傷了，其實(shí)，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽一定要集中注意力，將自己的感官意識向內(nèi)收，排除外界對自己的干擾，更多的去關(guān)注身體、呼吸和內(nèi)心的感受，可以有效的減少損傷發(fā)生的概率。

　　練習(xí)瑜伽，最重要的一點(diǎn)就是練習(xí)前熱身，很多新伽人一走進(jìn)瑜伽教室，就直接開練，甚至直接做高難度動作，無疑就會非常容易受傷。