麻豆黑色丝袜jk制服福利网站,久久岛国,欧美性极品黑人hd,国产亚州AV片一区二区,国产日韩欧美亚洲精品95,国产日韩在线,国产精品成人观看视频免费

　　愛游戲官網(wǎng)練瑜伽之前先了解這10個tips讓你少走彎路避免受傷無論你是剛開始練習還是已經(jīng)練習到了一定水平，最大限度的活學(xué)活用和積累經(jīng)驗都是一樣重要的。實際上，大多數(shù)的瑜伽老師希望自己的學(xué)生能夠在正確經(jīng)驗的指導(dǎo)下進行練習，有效避免瑜伽損傷。

　　在每天有限的練習時間里，如何合理地提高效率，達到事倍功半是非常重要的。瑜伽的練習目的不是體式練的多么到位，而是讓日常練習更有利于自己的身體健康并能從日常練習中學(xué)到練習以外的東西。

　　初級瑜伽練習者應(yīng)該從日常體式練習中探索和學(xué)會感知瑜伽給身體帶來的變化。從日常練習中達到放松身心的目的。讓瑜伽練習更大程度上改善自己的身心面貌。

　　中期練習者應(yīng)該有意識地培養(yǎng)瑜伽練習的毅力，改善亞健康狀態(tài)。同時塑造良好的身形，提高身體的柔韌性。

　　高級練習者要在體式練習的基礎(chǔ)上加入唱誦、冥想等高階內(nèi)容，基于體式但不局限于體式。感悟自己的瑜伽之道。

　　一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律?！叭藗冄壑械奶觳胖宰吭椒欠玻⒎翘熨Y超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”他將此稱為“一萬小時定律”愛游戲官網(wǎng)。

　　聽著有點嚇人，實際上瑜伽同樣適用。抓住生活中的空閑時刻，堅持練瑜伽，不要練了幾天沒效果就放棄。瑜伽和減肥一樣，都是需要時間的累計才能產(chǎn)生質(zhì)變。勤練瑜伽，當有一天你不練瑜伽的時候你覺得生活中缺少了什么，那時候才說明了你對練瑜伽產(chǎn)生了習慣。

　　適合自己的才是最好的，瑜伽要舒適穩(wěn)定，在面臨挑戰(zhàn)的時候保持舒適穩(wěn)定的確是瑜伽的狀態(tài)，但是為了達到這種狀態(tài)而在各種不舒服的體位中找到舒服也是瑜伽練習的重要功課。

　　當我們變得不舒服的時候，不論是在瑜伽課上，還是在工作中，或者是在一個社交的場合，最重要的是承認和面對內(nèi)在升起的不舒服的感覺。學(xué)會分析這個不舒服的感覺，在不舒適中尋找舒適，這樣就可以幫助我們保持鎮(zhèn)定。保持舒適的心態(tài)很重要。

　　雖然練習瑜伽并不是你誤以為的那么困難，但是它也絕對沒有你想象中的那么簡單。如果你想要練出一副既健康又美麗的好身材，絕不是一個人看看瑜伽書或視頻、練練體式就可以的。專業(yè)的瑜伽老師必不可少。

　　沒有專業(yè)的指導(dǎo)很容易導(dǎo)致體式和呼吸對不上、練習強度不適合、無法堅持等問題出現(xiàn)。因此一定要在權(quán)威老師的指導(dǎo)下進行。

　　瑜伽與中國的太極相似，早期的瑜伽也是男人修行者練的。然而，瑜伽熱隨著商業(yè)化的推動，被冠以美體、減肥、甚者能治百病為賣點。但是實際練習中急于求成，過于追求肢體的柔軟度，力求瑜伽塑身美容的高大上。這很容易造成瑜伽損傷。

　　為了保護自己免受傷害，我們要做好瑜伽的“內(nèi)心”與“外在練習”。提前做好熱身和課前學(xué)習、所有體式回到呼吸中去、從內(nèi)而外帶有意識地去練習很有必要。同時已有瑜伽損傷的人一定要避免二次傷害，選擇適合自己的體式練習。

　　瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達至身心合一。對于瑜伽練習，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。

　　例如，當練習扭轉(zhuǎn)體式時，你會感受到側(cè)腰有擠壓和拉伸的感覺，扭轉(zhuǎn)的強度加大和減弱時，擠壓、拉伸的感覺也不同。去感受這種變化并且住它，每一次練習盡量達到自己的極限。

　　瑜伽教會我們敬畏生命、感恩生命，并將這份敬畏與感恩根植于內(nèi)心深處，感知這種美好的力量。而感知周圍的前提是感知自我，要時刻對自己保持清醒的認識，從頭到尾明白自己所處的位置，以及真正需要的是什么。

　　用瑜伽的心態(tài)去過一生，一日瑜伽，一世優(yōu)雅。良好的心態(tài)并不完全不是天生的，對習瑜伽者而言，它可以在習瑜伽術(shù)的過程被孕育出來。

　　同時，良好的心態(tài)也能促進瑜伽練習更好的進行。同樣一件事，用不同的心態(tài)面對將會收獲不一樣的結(jié)果。

　　瑜伽的類型有很多：鍛煉肌肉力量的哈達瑜伽、堅持體力練習的熱瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽、放松關(guān)節(jié)壓力的陰瑜伽.....。一定要多做嘗試找到那個最適合自己的瑜伽練習方式。

　　瑜伽要每天進步，但是練瑜伽的心態(tài)一定要好。追逐進步的同時，一定不要忘記每天身邊的風景，享受當下才能真正收獲。

　　瑜伽練習中一定要隨時保持好的心態(tài)，在不斷堅持中一天天進步。日積月累提高自己。練習瑜伽的過程也是自我成長的過程。我們一起學(xué)習，一起進步！