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　　練習(xí)瑜伽益處多練習(xí)瑜伽不是女性的專利，它同樣受到不少男同胞的青睞。完整的瑜伽不只是擺擺姿勢(shì)、做做動(dòng)作，還包括如冥想、唱誦、祈禱和呼吸等一系列方式。

　　提高身體的靈活性靈活性是身體健康的一個(gè)重要組成部分。靈活性下降是衰老的一個(gè)自然現(xiàn)象。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)瑜伽既能放緩身體功能的衰老進(jìn)程，也能提高他們身體的靈活性。瑜伽有多種風(fēng)格可供練習(xí)者選擇，強(qiáng)度從低到高不等，即使是練習(xí)最低強(qiáng)度的瑜伽也能提高身體的靈活性。

　　緩解壓力一項(xiàng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，52名中年女性在練習(xí)12周的瑜伽體式后，她們的焦慮、抑郁和壓力得到了明顯減輕。除了身體鍛煉，瑜伽中的冥想、呼吸和聽覺練習(xí)（如頌缽），都能顯著減輕緊張感和緩解壓力。

　　改善抑郁專家分析認(rèn)為，練習(xí)瑜伽對(duì)治療重度抑郁癥是一種有效的替代療法，瑜伽所用到的動(dòng)作和呼吸練習(xí)都能顯著改善抑郁癥狀。

　　減輕炎癥很多慢性疾病的前兆都是炎癥。心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和克羅恩病等慢性疾病都與長(zhǎng)期炎癥有關(guān)。護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)不同風(fēng)格、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的瑜伽和減少與多種慢性疾病有關(guān)的炎癥標(biāo)志物有關(guān)。

　　增強(qiáng)力量練習(xí)瑜伽與拉伸和提高柔韌性有關(guān)，但有些類型的瑜伽課程也能增強(qiáng)肌肉力量，改善生活質(zhì)量。具體情況取決于課程水平、練習(xí)方法和授課教練。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的鍛煉形式。

　　減少焦慮焦慮癥有多種表現(xiàn)形式，如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥和特定的恐懼癥。即使是慢性壓力有時(shí)也被歸類為一種焦慮障礙。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽中的各種體式是焦慮癥的一種有效替代療法。生物學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)（一種身體掃描/引導(dǎo)冥想）可以減輕焦慮癥狀。

　　改善生活質(zhì)量影響生活質(zhì)量的一些因素包括人際關(guān)系、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、身心健康和物質(zhì)享受等?？祻?fù)醫(yī)學(xué)家分析認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)瑜伽能減輕疼痛，提高活動(dòng)能力，改善生活質(zhì)量。

　　提升免疫力行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響，當(dāng)免疫功能受到損害時(shí)，更容易生病。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽與免疫功能強(qiáng)之間存在著明顯的聯(lián)系。這主要是由于瑜伽能對(duì)抗炎癥，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力。

　　改善平衡功能跌倒會(huì)對(duì)某些人群造成嚴(yán)重的后果，即使是輕微的跌倒也會(huì)造成老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老年人堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能改善他們的平衡功能。理療學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽體式也有助于腦損傷患者改善平衡功能。經(jīng)過調(diào)整的瑜伽姿勢(shì)或在椅子上練習(xí)瑜伽對(duì)老年人或因受傷而移動(dòng)能力下降的人特別有幫助?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，健康人群長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽也能改善平衡功能。

　　改善心血管功能瑜伽練習(xí)中用到的調(diào)息法對(duì)改善心血管功能有益。具體來說，這種呼吸方法可以改善身體幾個(gè)系統(tǒng)的功能，對(duì)心血管系統(tǒng)的益處頗多，因?yàn)樗苁剐穆省⑿呐K泵血功能、動(dòng)脈壓和心臟的收縮力向好的方向發(fā)展。

　　改善睡眠一個(gè)人需要多久入睡和保持睡眠狀態(tài)的能力是衡量睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)。藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以加快入睡速度和保持深度睡眠。這在一定程度上與鍛煉的后續(xù)效應(yīng)和瑜伽對(duì)身心的調(diào)節(jié)有關(guān)。同時(shí)，神經(jīng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)對(duì)改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量有幫助。

　　增強(qiáng)骨骼健康瑜伽體式可以逆轉(zhuǎn)與骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少相關(guān)的骨質(zhì)流失。骨科醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天只需練習(xí)12分鐘瑜伽就能顯著改善骨骼健康。

　　改善體態(tài)如今，人們久坐的時(shí)間越來越長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)10周的瑜伽就能改善大腦中負(fù)責(zé)內(nèi)感受（識(shí)別身體內(nèi)的感覺）和姿勢(shì)的中樞能力。此外愛游戲平臺(tái)，練習(xí)瑜伽還有助于放松緊繃的肌肉和增加脊柱的活動(dòng)范圍。

　　提高大腦功能運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽激活了大腦中負(fù)責(zé)動(dòng)機(jī)、執(zhí)行功能、注意力和神經(jīng)可塑性的區(qū)域。

　　減輕職業(yè)倦怠感媒介與信息學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想干預(yù)通過提高內(nèi)感受意識(shí)（注意到身體內(nèi)部的信號(hào)并做出正確的反應(yīng)），可以顯著減輕職業(yè)倦怠感對(duì)員工的不良影響。