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　　辦公室白領(lǐng)必須掌握三式瑜伽舒展頸部活動(dòng)腰椎你學(xué)會(huì)了嗎？以前人們總是向往辦公室里的工作生活，因?yàn)檫@樣可以不用到處奔波，不用面對(duì)惡劣的天氣與復(fù)雜的路況，感受歲月靜好。但是辦公室生活真的如人想象的那么美好嗎？恐怕也不盡然吧，很多都市白領(lǐng)都要面對(duì)身體亞健康的威脅，除此之外還有很多骨科疾病，例如肩周炎、頸椎病、腰椎突出等，身體真的是一日不如一日。

　　為何會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？還是和辦公室的工作性質(zhì)有關(guān)，大部分的辦公室工作都要保持長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，久坐不僅會(huì)使你的腰椎脊柱受到壓迫，長(zhǎng)期以往還會(huì)使骨盆變形，引發(fā)婦科疾病等。很多辦公室白領(lǐng)都缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，工作一天之后往往腰酸背痛，脂肪無法得到消耗很容易堆積在腹部、腰間、大腿等部位，諸如小肚腩、水桶腰、大象腿等都是這樣造成的。

　　我想要纖細(xì)的身材，更要身體的健康，所以在工作之余一定要加強(qiáng)身體鍛煉，試試練習(xí)瑜伽塑形體式，3個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，瘦腰纖體翹臀，矯正不良體態(tài)，追求美麗的同時(shí)擁有健康，讓你的身體由內(nèi)而外的煥發(fā)青春活力！

　　緩慢地呼氣，落左腿腿部向下，還原山式站姿，雙手有力互推，保持雙腳內(nèi)圓外緣有力下沉，大腿內(nèi)旋，吸氣時(shí)背部向上，保持直立。眼睛看向前方，我們做均勻的呼吸調(diào)整，想象你的身體站立在云端愛游戲官網(wǎng)，穩(wěn)定而放松。

　　緩慢地吸氣，手臂帶動(dòng)身體緩慢地向上，伸直膝關(guān)節(jié)，呼氣時(shí)準(zhǔn)備轉(zhuǎn)腳，右腳向右九十度，左腳內(nèi)扣，屈膝，右手放于踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。上方大臂尋找耳朵靠近，感受每一次呼氣時(shí)沉髖向下更多，嘗試將右手的手臂輕推膝關(guān)節(jié)向后。肩膀向后展開，上方手指尖對(duì)抗向遠(yuǎn)端，保持下方腳掌有力推地，維持呼吸的均勻及穩(wěn)定，保持每一次呼氣時(shí)沉髖向下，吸氣手指延伸。舒展瑜伽體式三：仰臥交替腿

　　吸氣，緩慢立直背部，并攏雙膝，轉(zhuǎn)向瑜伽墊的一端，卷腹仰臥地面，準(zhǔn)備腹部的練習(xí)。腳掌踩地后，微微的提起臀部，將雙手掌心向下，放在臀部下方作為支點(diǎn)。吸氣時(shí)先伸雙腿向上方，收緊下腹部，收緊核心和大腿，呼氣時(shí)右腿下沉，雙膝保持伸展，我們稍微加快節(jié)奏，呼氣右腿，吸氣左腿，還有最后的10組交替，收緊小腹，大腿蹬直，保持呼吸穩(wěn)定。放松雙腿，抽出手臂向外側(cè)，慢慢伸直雙腿向下，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備魚式的練習(xí)。