瑜伽常識(shí) /MANUAL
愛(ài)游戲平臺(tái)瑜伽體式千千萬(wàn)這些常見(jiàn)體式你了解多少?
愛(ài)游戲平臺(tái)瑜伽體式千千萬(wàn)這些常見(jiàn)體式你了解多少?山式站立、幻椅式、上犬式、下犬式、前屈、戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二、側(cè)角伸展、三角伸展、坐角式,等等,這些只是瑜伽體式中的九牛一毛。
據(jù)統(tǒng)計(jì),瑜伽錄有八萬(wàn)四千種體式。今天,小一帶領(lǐng)大家全面分析瑜伽體式類型和功效。希望各位伽人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中,可以根據(jù)自己的實(shí)際適度練習(xí)。
對(duì)于新學(xué)習(xí)瑜伽的伽人來(lái)說(shuō),需要學(xué)習(xí)瑜伽體式這么多,想必一定亞歷山大啊。其實(shí),我們需要學(xué)習(xí)的是常用的100多種瑜伽體式,其他的都在這些基礎(chǔ)動(dòng)作上進(jìn)行變體。學(xué)好了基礎(chǔ)體式,在基礎(chǔ)體式上不斷變化和精進(jìn),瑜伽之路會(huì)愈加清晰。
從我們的站坐等方式來(lái)分類,瑜伽體式包括:站立體式、坐(跪)立體式、臥式體式、蹲式體式、倒立體式等等。
?。?)站立體式:可以拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié),增加脊柱的柔軟度、力量性。站立姿勢(shì)使脊柱周?chē)募∪夂图棺抵g的關(guān)節(jié)保持靈活性。增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給,去除小腿肌肉的血栓積累。同時(shí),調(diào)整心血管系統(tǒng),心臟外壁肌肉充分伸展,增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。
?。?)坐(跪)立體式:可以讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉,變得更有彈性,能夠很好地去除橫隔膜,讓呼吸變得順暢和輕松。同時(shí),可以平靜大腦、伸展心肌,增強(qiáng)全身的血液供給。
?。?)臥式體式:可以安撫身體,振奮精神;對(duì)腋窩也是很好的鍛煉;減腰兩側(cè)脂肪,使腰側(cè)線條更優(yōu)美;同時(shí),增強(qiáng)脊柱的彈性,增強(qiáng)全身的柔韌性。
?。?)蹲式體式:非常棒的鍛煉腿腳的體式,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化;強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,促進(jìn)了生殖器官的活躍。
(5)倒立體式:有利于增強(qiáng)平衡;改善了頭部供血,提高智力與反應(yīng)能力;調(diào)節(jié)肌肉緊張度,減弱甚至消除關(guān)節(jié)間固有的壓力;消除便秘或其他內(nèi)分泌系統(tǒng)病癥,減輕下肢靜脈曲張癥狀;減脂瘦身,有效減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
從我們身體屈彎和功效等方式來(lái)分類,瑜伽體式包括:前屈體式、后彎體式、側(cè)彎體式、扭轉(zhuǎn)體式、力量體式、平衡體式等。
B 后彎體式:可以打開(kāi)心胸,刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)抵抗壓力的能力,可以很好地克服恐懼,培養(yǎng)人的勇氣。
C 側(cè)彎體式:可以使脊柱更加靈活有彈性,減少側(cè)腰部的脂肪,能夠拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位,牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。
D扭轉(zhuǎn)體式:能夠臟器,幫助身體排毒,靈活脊柱,改善脊柱的神經(jīng)的血液供給,增強(qiáng)身體的能量層面。
E力量體式:鍛煉身體力量,增強(qiáng)肌纖維的生長(zhǎng),避免肌肉受傷的可能性,加速血液流動(dòng),促進(jìn)平衡體式練習(xí)。
F平衡體式:加速的排毒;鍛煉人的核心;提高整體的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力;實(shí)現(xiàn)體內(nèi)內(nèi)部平衡和循環(huán);增強(qiáng)人的自信心和成就感,可以培養(yǎng)人的專注力。
以上就是我們常見(jiàn)的瑜伽體式類型的全部分類,掌握每一個(gè)體式類型的功效,有助于更好地在練習(xí)中掌握技巧。這些基本體式都具有安定神經(jīng)、情緒的作用。在練習(xí)時(shí),需要根據(jù)自己的實(shí)際情況,適度練習(xí),選擇適合自己的瑜伽。
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文 凡語(yǔ)編輯 凡語(yǔ)----前言--在這個(gè)似乎永遠(yuǎn)無(wú)法冷卻的中東熱鍋上,最近的兩件事簡(jiǎn)直可以說(shuō)是“火上澆油”。黎巴嫩真主黨領(lǐng)袖被以色列精準(zhǔn)擊斃,而伊朗最高領(lǐng)袖哈梅內(nèi)伊的神秘“避風(fēng)頭”舉動(dòng),更是讓人不禁要問(wèn):這究竟是風(fēng)暴前的寧?kù)o,還是風(fēng)暴中的狂亂?