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　　愛游戲平臺(tái)28個(gè)常見的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，對(duì)身體的正位以及覺知幾乎為“零”。有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對(duì)身體部位有哪些要求。在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺知，做到體式的正位。今天小編選出了28個(gè)常見的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學(xué)者帶來幫助！

　　對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，對(duì)身體的正位以及覺知幾乎為“零”。有的人是不知道體式該如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那種情況，要把體式做好，首先必須要了解體式，知道體式應(yīng)該做成什么樣子，對(duì)身體部位有哪些要求。在這個(gè)前提下，慢慢的進(jìn)步，建立身體的覺知，做到體式的正位。今天小編選出了28個(gè)常見的初中級(jí)瑜伽體式的細(xì)節(jié)，讓瑜伽初學(xué)者更好的理解體式，盡力做到正位。希望能給初學(xué)者帶來幫助！

　　補(bǔ)充：雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內(nèi)收。

　　補(bǔ)充：坐骨壓實(shí)墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來！

　　補(bǔ)充：脊柱垂直與墊面，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，雙肩雙松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收緊。

　　補(bǔ)充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，轉(zhuǎn)頭，眼睛透過大臂內(nèi)側(cè)看想上方愛游戲官網(wǎng)。

　　補(bǔ)充：胸腔上提打開，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相對(duì)，雙手五指打開，用力推地，不要折手腕。

　　補(bǔ)充：胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對(duì)抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

　　補(bǔ)充：上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個(gè)體式，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助輔具輔助練習(xí)。

　　補(bǔ)充：髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側(cè)肌肉延展，脖子后側(cè)延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

　　補(bǔ)充：腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩(wěn)定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實(shí)墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

　　補(bǔ)充：頸椎有疾患者，請(qǐng)不要隨意練習(xí)這個(gè)體式。初學(xué)者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側(cè)延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。

　　補(bǔ)充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側(cè)延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過借助墻壁輔助練習(xí)。

　　補(bǔ)充：雙小臂用力的壓實(shí)墊面，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學(xué)者可以先通過借助墻壁輔助練習(xí)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。